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知らなきゃ損!「スクワット+○○」でお腹と下半身がみるみる痩せる♡

ダイエットしてもなかなか痩せにくいお腹周りと下半身。

このままではいけないとスクワットやエクササイズに励んでみても一向に効果があらわれない…。

そんなお悩みのある方は、スクワット+αでスッキリ下半身を手に入れましょう♡

どうせやるなら効率痩せ!

画像:weheartit.com

今回はご紹介するのは、どうせエクササイズやトレーニングをするなら効率良く痩せたい!という方に最適なスクワットにドローインをプラスする方法。

ドローインは、呼吸を意識的にすることで腹筋を引っ込ませた状態を一定時間キープして戻すという簡単な動作です。

ほんの少し意識するだけで、普通にスクワットするよりもぐっと痩せ効果がアップするので、毎日鏡で体型をチェックするのが楽しみになりますよ♪

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ドローインのやり方

画像:yaplog.jp

1.背筋を伸ばし息を大きくゆっくり吸い込む。

2.息を止めお尻に力を入れる。

3.息をゆっくり吐きながらお腹をへこませる。

そのままの状態で15~30秒間キープする。(※無理のない範囲で行ってください。)

まずはドローインをやってみて、コツがつかめたらスクワットとあわせて効率痩せにチャレンジしてみましょう。

スクワット+ドローインのやり方

画像:jp.pinterest.com

1.肩幅くらいに両足を開いて背筋を伸ばす。

2.息をゆっくり吐いてお腹をへこませながら腰を落とす。

3.お腹をへこませ腰を落とした状態で1~2秒キープする。

4.ゆっくりと腰を元の位置に戻す。

このスクワット+ドローインを5回×2~3セット行うとお腹周りや下半身痩せに効果的です。

痩せにくいパーツは効率良く♡

画像:weheartit.com

基本的な下半身痩せスクワットも意識をお腹に向けるだけでその効果は大きく変わってきます。

どうせ、同じ時間と体力を使って運動するのであれば、効率良く痩せられるに越したことはありませんよね。

あなたも是非、普段行っている運動にドローインをプラスしてダイエット効果をよりアップさせてくださいね!

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