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一週間で効果を実感!即効性のある下半身・足痩せエクササイズ

効果があらわれるのに時間がかかるため、挫折しやすい下半身ダイエット。

「すぐに効果を実感できる方法が知りたい!」

そんな人にオススメの、一週間で効果を実感できる下半身・脚やせエクササイズをご紹介します。

足パカエクササイズ

出典:youtube.com

足パカエクササイズとは、その名の通り脚をパカパカと開いたり閉じたりする運動です。

お腹や太もも痩せをはじめむくみにも効果が期待できます。

①膝を曲げ足を立ててて仰向けに寝転ぶ

②つま先を真っ直ぐ天井に向けて伸ばす。

③45度くらいに足を開いて戻す。

①~③を3セット繰り返す。

※おしりに力を入れて行うのがポイントです。

キャメロンエクササイズ

出典:youtube.com

キャメロンエクササイズは、ハリウッドセレブのパーソナルトレーナーを勤めるテディ・ベスさん推奨の足痩せエクササイズ。

内ももを鍛えて日本人に多いO脚を矯正する効果も期待できます。

①肩幅よりやや狭く足を開いて立つ。(基本姿勢)

②足を横へ踏み出し、手がが床に触れるようかがみこむ。

③②の状態から①の基本姿勢に戻す。

④踏み込んだ足を後ろに引いいて軸足の膝を曲げる。

(両腕は背伸びをするように上へ伸ばす。)

⑤④の状態から①の基本姿勢に戻す。

①~⑤を左右10回ずつ行なう。

セルライト対策ストレッチ

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出典:allabout.co.jp

セルライトのができる大きな原因は皮下組織の血行不良。

普段から簡単なストレッチで、太ももの血液やリンパの流れを良くしておくとセルライトができにくくなります。

①椅子に座って片足を膝上にのせる。

②そのままの状態で大きく息を大きく吸う。

③口から息を細く長く吐き出しながら上半身を前へ倒す。

④ゆっくりした呼吸を5回ほど繰り返す。

反対側の足も同様に行う。

※太ももの裏から横にかけてストレッチされているのを感じながら行うのがポイントです。

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