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寝る前10秒でOK!ラクダポーズでお腹とお尻を同時にキュッ♡

ぽっこりお腹やたるんだお尻、気になるけれど運動は苦手だから諦めモード・・・。

そんな方にぴったりの「ラクダポーズ」をご存じでしょうか?

たった10秒で出来るのにお、腹やお尻のぷよぷよをはじめ肩こりや冷え性の改善にも効果が期待できちゃうんです♡

女性に嬉しいラクダポーズの効果

画像:weheartit.com

ラクダポーズは、サンスクリット語で「ウシュトゥラ・アーサナ」と言われるヨガのポーズ。

やり方はとても簡単で、自宅で10秒ほどで出来るため毎日続けやすく、効果を実感しやすいポーズです。

全身のストレッチに有効で、お腹やお尻を同時に引き締める他、女性に多いお悩みの冷え性や便秘、むくみの改善にも効果的。

さらに、ラクダポーズをすると自然と姿勢が良くなり血流が改善するため、肩こりやバストアップにも効果が期待できます。

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寝る前10秒!ラクダポーズのやり方

基本のやり方

1、足を腰幅に開き、つま先を立てた立膝の姿勢になる。 
2、手を腰にあて、ゆっくりと身体を後ろに反らしていく。 
3、手を徐々に下げていき、かかとを掴む。 
4、胸を開き首は力を抜いて後方に。これでラクダのポーズの完成! 
5、腹式呼吸を数回行う。 
6、腰を痛めないようにゆっくり戻る。

出典:ameblo.jp

すぐにできない場合もありますが、腰や肩に負担がかかるポーズなので無理は禁物!

可動範囲は徐々に広がっていくので楽な気持ちで続けてみましょう。

◆片方ずつ腕を上向きにして上体を反らしておくと、ラクダのポーズがスムーズに行えます。

出典:blog.goo.ne.jp

体のかたい方はラクダポーズの前に片腕ずつ上体を反らすようストレッチしておくのがオススメ!

初心者はつま先を立てた姿勢で、慣れてきたらつま先を立てずに行うとより効果的です。

Tomokoさん(@tomokoyoga14)がシェアした投稿

動画のように呼吸を整えてゆっくりゆっくり反らしていき、もとの状態に戻す際もゆっくり戻すのがポイントです。

ラクダポーズはストレッチ効果抜群なので、一度行うだけでもお腹やお尻がキュッと引き締まる感じを体験できますよ。

スッキリBODYを手に入れよう♡

画像:sunnypate.com

ラクダポーズを寝る前に行うと、疲れた体がリラックスして寝つきが良くなり睡眠の質もアップします。

睡眠の質はダイエットや美容に大きな影響を及ぼすため、眠りが深くなるとWの効果でスッキリBODYに♡

是非あなたも、寝る前の習慣として今日から取り入れてみてはいかがでしょうか。

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