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ぽっこり下腹もペタンコに♡ 1週間「リバースクランチ」のススメ

下腹に効果的なトレーニング「リバースクランチ」をご存じでしょうか。

リバースクランチは、ぽっこり下腹が気になる方に最適なトレーニングでその効果は腹筋以上!

効率の良いトレーニングでモデルさんのような憧れのペタンコ下腹を手に入れましょう♡

腹筋とリバースクランチの違い

画像:weheartit.com

お腹の筋肉は3つの部位に分けられますが、腹筋をしたときに鍛えられるのは実は下腹ではなくお腹の上部。

そのため、下腹にはあまり有効ではありません。

一方、リバースクランチはお腹の3つの筋肉を全て鍛えられる魔法のようなトレーニング。

腰に余計な負荷をかけずダイレクトに下腹に効くので、腹筋すると腰が痛むという方も是非トライしてみてください。

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リバースクランチのやり方

画像:ninyfariza82.blogspot.jp

1.両足をくっつけた状態で足を軽く持ち上げる。

2.お腹に力を入れ息を吐きながらお尻を浮かし足を胸の方向へ動かす。

3.ゆっくりと足とお尻の位置を戻す。

これを10回×3セット行います。

足で勢いをつけず、お尻と足をまっすぐ上に持ち上げるつもりで行うのがポイント!

下腹部を引き締めたい人は、足の付け根を意識して行ってください。

上級者向けリバースクランチ

画像:es.pinterest.com

慣れてきたらセット回数を増やすか、さらに効果的な上級者向けのリバースクランチにもトライしてみましょう。

このトレーニングは手を床から離しお腹の力だけで下半身を持ち上げるため、通常のリバースクランチよりも負荷がかかります。

慣れないうちはかなりキツイですが、その分効果も絶大です♡

1週間も続ければ嬉しい変化が実感できるので是非トライしてみてくださいね。

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