特にダイエットしてる様子もないのに太らない人、あなたの周りにもいませんか？
体質のせいだとばかり思っていたら大間違い！
実は、何もしてないのに痩せている人は、太らないコツをおさえた食習慣を実践しているんです。
太らない人が実践してる6つの食習慣
1.食べる順番に気を付ける
同じメニューでも食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪が吸収されにくくなります。
①野菜・きのこ・海藻などの食物繊維 ⇒ ②肉・魚などのタンパク質 ⇒ ③ごはん・パンなどの炭水化物の順番で食べましょう！
2.セットメニューは選ばない
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ファストフードならセットでコンビニならお弁当で…と、ついついお得感のあるものをチョイスしていませんか？
本当に食べたいものであればOKですが、そうでないなら単品にするだけで余分なカロリーを摂取しなくて済みます。
3.食べている時間を楽しむ
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満腹中枢が刺激されるのは、食べはじめてから20分ほど経ってからなので急いでもくもくと食べるのは絶対NG！
ゆっくりと楽しみながらよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止につながります。
4.一皿のボリュームを増やす
色んな味の美味しそうな料理がテーブルにたくさん並んでいれば、ついあれもこれもと食べ過ぎてしまいますよね。
味付けやメニューは控えめにして、一皿のボリュームを増やせば満足感がアップしやすくなるので無理なく食べる量を減らせます。
5.お腹が減ってから食べる
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一見当たり前のことのようですが、食事の時間になると「今食べておかなくちゃ！」と、特にお腹が減っていなくても食べてしまっていませんか？
お腹がさほど減っていなければ食べない、お腹がいっぱいになったら残すというのも太らないコツです。
おやつを我慢するかわりについ口に入れてしまいがちなガムや飴。
カロリーが少ないと思いがちですが、実は空腹時に糖のみを摂取すると太りやすくなる上に体内の老化も招いてしまいます。
食べ過ぎたら翌日リセット！
それでも、つい食べ過ぎてしまったというときは翌日中のリセットを心がけて！
しっかり運動するのがベストですが、時間がない場合は食物繊維が豊富な野菜や果物をたっぷり摂って余分な脂肪を排出しましょう。
小さな積み重ねで太りにくい体に♡
どれも無理なくできることばかりですし、こんなちょっとしたことを意識するだけで理想の体系をキープできるなら嬉しい限り♪
ちょっと太ったかな？と思ったら、ぜひ今の食習慣を見直してみてくださいね。