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45日で-5キロ!海外セレブも実践してる5:2ダイエットって知ってる?

ミランダ・カーやジェニファーロペスなど海外セレブも実践してるという、5:2ダイエットをご存じでしょうか?

イギリスでは45日間で体重が5キロ減少したという検証データもあり、健康的に痩せられると多くの女性の支持を受けています。

今回は、夏までに美ボディを手に入れたい方必見の5:2ダイエットをご紹介します!

5:2(ゴーニー)ダイエットって?

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画像:favim.com

5:2ダイエットは、イギリスの医師Michael J. Mosley氏が提案したファスティング(断食)ダイエット。

と言っても、従来の断食のように厳しいものではなく、1週間のうち5日間は特にカロリーを気にせず食事を楽しみ、残り2日間のカロリーを通常の4分の1程度に抑えるというもの。

全く食べないわけではないので無理がなく続けやすいと、多くの女性の間で話題になっています。

簡単!5:2ダイエットのやり方

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画像:weheartit.com

5:2ダイエットでは週に2日だけプチ断食するので、まず1週間の中でカロリーを調整しやすい日を2日選びます。

連続で行うのはNGなので、月曜日と水曜日、火曜日と金曜日というように1日~数日間を空けて選び、その2日間のみ摂取カロリーを500カロリー以下に抑えます。

残りの5日間はこれまで通りの食事でOKですが、1日の摂取カロリーは2000カロリー以内に抑えましょう。

5:2ダイエットを成功させる秘訣

プチ断食の日に菓子パンやスイーツを食べてしまうと、それだけで500カロリーになってしまいその後ガマンするはめになります。

お腹が空くとイライラして挫折の原因になるので、プチ断食の非は高タンパク低脂質の食事を心がけましょう。

画像:weheartit.com

おすすめの食材は、野菜、フルーツ、ナッツ類、低脂肪ヨーグルト、卵、赤身の肉など。

毎日の食事制限はなかなか続きませんが、「明日好きなものが食べられる」と思うと週2日くらいはラクに頑張れそうですよね!

夏までに美ボディを手に入れたい方は、5:2ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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