お尻がキュッ♡キツイけど効果大「ブルガリアンスクワット」のやり方

自分ではあまり意識していなくても案外見られている後姿。

きゅっと上向きに上がったおしりは、どんな洋服を着てもさまになりますよね。

今回は、後ろ姿に自信が持てる「ブルガリアンスクワット」をご紹介します！

おしりが垂れる原因は？

画像：therapistcircle.jp

おしりが垂れる原因は、加齢や運動不足と様々ですがその理由のひとつとして、「大殿筋」の衰えがあげられます。

大殿筋は、日常生活ではあまり使われない筋肉のため、キュッと上がったお尻をキープするには意識的に刺激する必要があります。>

そこでオススメなのが、ブルガリアのオリンピック選手が取り入れていたと言われている「ブルガリアンスクワット」！

人気のテレビ番組「ホンマでっか！？TV」でスロトレで知られている谷本道哉さんが、「美尻になれるエクササイズ」として紹介していたことから話題となりました。

ブルガリアンスクワットの効果♡

画像：womenshealth.pl

・お尻が引き締まって小尻になる。

・太ももが引き締まって細くなる。

・筋肉量が増えて基礎代謝が上がる。 

ブルガリアンスクワットは、実際にやってみると結構キツく、数回行うだけでも効果が実感できます。

基本的なやり方と、キツイ場合のオススメのやり方は次の通りです。

ブルガリアンスクワットのやり方

画像：weheartit.com

①腕を頭の後ろで組み、片方の足を後ろに下げ椅子か台に乗せる。（※つま先をかける程度でOK！）

②ゆっくりと腰を下ろしてから下で少し静止します。

③そのまま呼吸を止めないで①の体勢に戻す。

④反対側の足も同様に、両足各8回×2～3セット行う。

※ゆっくりと筋肉に効いているのを意識しながら行ってください。

画像：atlas.yupiteru.co.jp

ブルガリアンスクワットがキツイ場合は、まずは台なしで行うスプリットスクワットからはじめましょう。

台なしで慣れてきたら低い台を使った、徐々に負荷を上げていくと無理なく続けられますよ！

憧れのきゅっと上がったお尻を手に入れるには、トレーニングが必要不可欠。

あなたも是非チャレンジして理想のお尻をGETしてくださいね。